1. Dieta Incorreta

Dieta é a base de tudo na musculação, sem dieta os seus resultados serão no máximo medíocres. A grande maioria dos iniciantes não tem idéia do impacto que a dieta pode ter em seus resultados. Se você realmente tem o objetivo de modificar o corpo, comece a buscar informações sobre dieta e nutrição agora mesmo.

2. A Pressa é Inimiga da Perfeição

É comum um iniciante querer resultados o mais rápido possível, porém este é o motivo da maioria das pessoas acabarem desistindo da musculação tão cedo. A única maneira de você ter resultados de forma rápida é possuindo uma genética de fazer inveja ao mestre Arnold. Um fisiculturista de elite por exemplo, geralmente tem mais de 20 anos de treino pesado, com dieta rigorosa, apoio de outros profissionais do esporte, uma genética de mutante e ainda fazem uso de substâncias farmacológicas e um iniciante quer ter resultados expressivos em 3 meses com a série feijão com arroz que o seu instrutor passou. Faça um favor a sí mesmo, treine o mais intensamente possível, mas coloque em mente que a musculação é um investimento a longo prazo e não curto como a maioria pensa ser.

3. Falta de Descanso

Outro pensamento comum entre iniciantes é pensar que quanto mais treinarem, mais resultados terão. O músculo não cresce durante o treino, aquele famoso inchaço que ocorre durante o treino é ocasionado pelo aumento da irrigação sanguínea na área treinada e também pelas microfissuras geradas durante o treino. O músculo só vai crescer durante o descanso, é durante o descanso que ele irá se reconstruir e hipertrofiar. Com isto em mente, você deve entender que muito treino não significa mais resultados, pelo contrário, excesso de treino impede a reconstrução muscular por causa da falta de descanso e isto acarretará em perda de massa muscular. Evite treinar o mesmo músculo mais de duas vezes por semana, também evite treinos mais longos do que 60 minutos.