Quem faz atividades físicas regularmente deve manter uma rotina de oito horas de sono por dia. Já foi comprovado que durante o sono, o corpo produz o GH (hormônio do crescimento), que ajuda a queimar mais gordura e faz os músculos crescerem.

Além do empurrãozinho que o GH dá ao treinamento físico, o corpo cansado não tem o mesmo rendimento que aquele das pessoas que tiveram uma boa noite de sono.

Outra dica dada pelos médicos esportivos, nutricionistas e personal trainners é ficar atento à faixa de FCM (freqüência cardíaca máxima), usada para elaborar a série adequada de exerícios para queima de gordura ou desenvolvimento muscular.

Para queimar calorias, por exemplo, o coração deve ficar batendo de 55% a 70% da sua FCM por pelo menos 30 minutos. Além de 70% da FCM, em vez de queimar gordura, o exercício vai trabalhar somente a resistência cardiorrespiratória, condicionamento físico e fôlego.

Segundo os médicos esportivos, a regularidade da atividade física é fundamental para se atingir a meta de perda de peso ou desenvolvimento muscular.

O ideal é a prática de atividades físicias por pelo menos três vezes por semana. Isso significa que não adianta passar um dia inteiro dentro da academia e outros seis da semana sem fazer nada.

O que importa é a regularidade da atividade e não a intensidade do treino.